U bent ingelogd op het "ProjectsWeb".
De online toepassingen zijn alleen toegankelijk voor deelnemers aan projecten en programma's.

voor de vorige pagina.

Klik hier om uit te loggen / Homepage.

Psychische klachten

    Psychische gezondheid

Het is zo langzamerhand bij iedereen bekend dat onze leefstijl een grote invloed heeft op het lichamelijk functioneren, maar geldt dit nu ook voor het psychisch functioneren? Dat blijkt inderdaad het geval.
Onze leefstijl beïnvloedt onze psychische gezondheid vooral door het stressniveau dat we erop nahouden.
Het gaat hierbij dan niet om kortdurende vormen van stress maar om chronische stress, bijvoorbeeld doordat wij ons leven zo hebben ingericht dat we chronisch overbelast zijn.
Zo kan langdurige werkstress leiden tot het beeld van een burn-out. Maar ook ingrijpende life-events zoals het verlies van een partner, ernstige financiële problemen of het krijgen van een invaliderende ziekte kunnen langdurig stress geven.

    Gevolgen van langdurige stress

We weten dat lang bestaande stress slecht is voor het lichaam. Zo neemt de afweer tegen infectieziekten af en wordt de bloeddruk te hoog.
Maar langdurige stress verhoogt ook in belangrijke mate de kans op het ontstaan van angst- en depressieve klachten.
De ontstane depressie heeft weer negatieve invloed op het lichamelijke functioneren.
Zo neemt de kans op een hartinfarct door een depressie duidelijk toe. Een depressie maakt ook dat het risico op complicaties bij diabetes toeneemt. Dit heeft meerdere oorzaken:
  -  iemand die depressief is houdt zich vaak minder goed houdt aan de dieet- en medicatievoorschriften;
  -  een depressie kan ook de normale hormoon-huishouding ontregelen waardoor de diabetes zelf verergert;
  -  bij depressieve klachten gaat men vaak ook meer roken en overmatig alcohol gebruiken.

    Adviezen

Stress ontstaat vooral als het brein steeds alert moet zijn om prestaties te leveren.
Iedereen kent wel het gejaagde gevoel dat men krijgt als men zoveel werk heeft dat men het niet meer kan overzien.
Het brein gaat dan op een hoger prestatieniveau werken, maar kan dit slechts relatief korte tijd volhouden, al vrij snel neemt het prestatieniveau dan juist af. En dat heeft dan weer negatieve effecten op het werk, de privésituatie en het gevoel van eigenwaarde.
Een belangrijke oorzaak van de afname van het prestatieniveau door chronische stress is dat door de mentale inspanning de concentratie afneemt waardoor de planning en organisatie (bv. van het werk) slechter wordt.
Het is van belang dat men het werk kan overzien zodat het brein niet wordt opgejaagd en men zich mentaal uitput.
Het prestatieniveau neemt toe en het stressniveau neemt af als men zich aanwendt om werk of taken op te delen in kleinere onderdelen waardoor men het gevoel van controle behoudt.
Er zijn karaktertrekken die het risico op chronische overbelasting vergroten.
Dit zijn met name perfectionisme en het geen "nee" kunnen zeggen.
Het kan heel lastig zijn om deze eigenschappen te veranderen. Men neemt vaak zich wel voor om de eigen grenzen beter te bewaken, maar als je chef bijvoorbeeld vraagt om nog een taak erbij te nemen of een klant je een grote opdracht toezegt, is het moeilijk op zo'n moment het hoofd koel te houden en stemt men toch weer in met zo'n verzoek (tot overprestatie).
Het kan helpen om vooraf per week een rooster op te stellen van wat men aan taken gaat uitvoeren en op welke tijd men stopt met werken. Zo'n rooster geeft een houvast. Wanneer men met de chef of collega's heeft besproken dat men moeite heeft met het aanhouden met grenzen, iets wat bijna altijd al door anderen is opgemerkt, kan met het rooster ook aan hen geven. De anderen kunnen u dan helpen bij het waken voor overbelasting.
Naar een klant is vooral duidelijkheid van belang. De klant zal veelal accepteren dat het voor de kwaliteit waar u voor staat, noodzakelijk is dat u het tempo van ontwikkeling (van een opdracht) bepaalt. En als de klant dat niet accepteert, kunt u uzelf de vraag stellen hoe bepalend dit "verlies" op uw leven (en dat van uw omgeving) zou zijn en wat het u het kost of opbrengt wanneer u aan uw eigen lijn vasthoud.
Een andere manier die belangrijk is bij het tegengaan van een te hoog stresniveau bestaat uit het onderhouden van sociale contacten.
Het is bekend dat bij het ontbreken van sociale contacten de kans op een depressie toeneemt. Ook bij het verwerken van schokkende gebeurtenissen wordt de mate dat men langere tijd klachten houdt, sterk beïnvloed door de sociale steun die men krijgt.
Mensen zijn sociale wezens en het onderhouden van sociale contacten stelt ons als het ware gerust, waardoor het stresniveau afneemt.
Het is belangrijk om zijn leven zo in te richten dat er een goede balans is tussen werk en sociale activiteiten. Er ontstaat dan een ritme van in- en ontspanning.
Het vasthouden van dit ritme ondersteunt ook de biologisch ritmes van het lichaam waardoor men meer stressbestendig wordt.
Deze biologische ritmes worden ook ondersteund door te leven met een min of meer regelmatige dagindeling. Het is op zich behoorlijk moeilijk om een vast dag- en nachtritme te handhaven wanneer men geen vaste taken heeft, bijvoorbeeld als men werkloos is.
Het is een veelvoorkomende ervaring dat men weinig doet als men er juist heel veel tijd voor heeft. Zeker voor mensen die werkloos zijn, is het van belang om zichzelf een ritme op te leggen bijvoorbeeld door het opstellen van een weekagenda met taken.
Tenslotte wordt de weerbaarheid tegen stress ook positief beïnvloedt door regelmatige lichaamsbeweging.
Matig inspannende lichaamsbeweging kan ook eventueel reeds aanwezige depressieve klachten verbeteren.

Psychische gezondheid   ---   Alcohol   ---   Angstklachten   ---   Depressie   ---   Werkstress / Burn-out   ---   Schokkende gebeurtenissen